مکمل پروتئین وی
از معروف‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل های بدنسازی است که برای عضله سازی و تقویت عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. آمینواسیدهای موجود در این مکمل ورزشی زود جذب و زود هضم بوده و باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد می‌شوند. ناگفته نماند مکمل پروتئین وی نسبت به پروتئین‌های حیوانی دارای میزان چربی و کلسترول کمتری بوده و به همین دلیل می‌تواند در کاهش وزن و سوخت و ساز بدن نیز موثر باشد.
مکمل پروتئین کازئین
یک نوع مکمل ورزشی است که شامل پروتئین کازئین است. کازئین یکی از دو نوع پروتئین موجود در شیر است و مانند سایر پروتئین‌ها سرشار از اسیدهای آمینه است. کازئین به علت جذب کند و آهسته‌تر برای بهبود رشد و تعمیر عضلات، جلوگیری از تجزیه پروتئین‌های عضلانی و کاهش تجزیه پروتئین در سطح بدن کاربرد دارد. همچنین مصرف مکمل ورزشی کازئین موجب افزایش تولید هورمون رشد در بدن شده که می‌تواند افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بدنسازان و ورزشکاران رشته‌های دیگر را به دنبال داشته باشد. علاوه بر این موارد کازئین می‌تواند احساس سیری بیشتری را در فرد ایجاد کند که منجر به کنترل وزن خواهد شد.
مکمل کراتین بدنسازی
یک نوع مکمل ورزشی است که نقش مهمی در تامین انرژی برای عضلات دارد. با افزایش مصرف مکمل کراتین ؛ میزان فسفوکراتین در عضلات افزایش می‌یابد که می‌تواند موجب بالا رفتن انرژی و قدرت عضلات شود. برای ورزشکاران و بدنسازان مصرف مکمل ورزشی کراتین می‌تواند بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و تحمل عضلانی، کاهش زمان بازیابی بعد از تمرینات ورزشی و افزایش حجم را به دنبال داشته باشد. همچنین مصرف مکمل بدنسازی کراتین می‌تواند به دلیل خاصیت ضد التهابی خود، به کاهش التهاب عضلات و جلوگیری از آسیب‌های ورزشی کمک نماید.
مکمل گینر
معمولا ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است که با تامین کالری و انرژی بیشتر باعث رشد عضلات و افزایش حجم آنها می‌شود. مصرف مکمل ورزشی گینر می‌تواند بهبود بازیابی عضلانی بعد از تمرینات ورزشی، کاهش خستگی عضلانی و افزایش تحمل ورزشی را به دنبال داشته باشد. مصرف مکمل بدنسازی گینر به ورزشکاران و بدنسازانی توصیه می‌شود که قصد دارند وزن بدن خود را افزایش دهند و حجم عضلانی بیشتری داشته باشند.
مکمل کربوهیدرات
مکمل کربوهیدرات شامل کربوهیدرات‌های ساده و یا پیچیده مانند گلوکز، فروکتوز و مالتودکسترین است. کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن به شمار می‌آیند و با مصرف این مکمل های بدنسازی میزان انرژی بدن افزایش می‌یابد. این مکمل برای ورزشکاران و بدنسازان به دو صورت قبل از تمرینات و بعد از تمرینات مورد استفاده قرار می‌گیرد. در صورت مصرف قبل از تمرینات ورزشی مکمل بدنسازی کربوهیدرات باعث افزایش تحمل ورزشی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. مصرف مکمل کربوهیدرات پس از تمرینات بازسازی عضلات را تسریع می‌کند و بهبود بازیابی عضلانی و کاهش خستگی عضلانی را به دنبال دارد.
مکمل پمپ
یک نوع مکمل ورزشی است که برای افزایش پمپ عضلانی و افزایش جریان خون در عضلات به کار می‌رود. این مکمل‌ها اغلب شامل ترکیباتی از جمله اکسید نیتریک، آرژنین، بتائین و … است. این مواد در مکمل پمپ معمولا موجب تعریق و گرم شدن بیشتر بدن می‌شوند و توسعه عروق و افزایش جریان خون در عضلات را به دنبال دارند. مکمل pump افزایش حجم و شدت تمرینات ورزشی، افزایش قدرت و تحمل عضلانی و کاهش خستگی عضلانی را به دنبال دارد.
مکمل آمینو اسید
آمینو اسیدها بلوک ساختمانی پروتئین‌ها هستند که به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم می‌شوند. دسته اول نیاز است که از طریق رژیم غذایی تامین شود و دسته دوم در بدن ساخته می‌شود. مکمل آمینو اسید بهترین روش برای تامین آمینو اسیدهای ضروری بدن هستند که شما می‌توانید به راحتی به آن دسترسی پیدا نمایید. در ادامه زیر مجموعه مکمل‌های آمینواسید را ذکر نموده‌ایم:
مکمل ورزشی بی سی ای ای:
یکی از محبوب‌ترین مکمل های بدنسازی است که شامل سه آمینو اسید والین، لوسین و ایزولوسین است و برای ساخت و نگهداری عضلات بسیار مهم است. مصرف مکمل BCAA می‌تواند قدرت و تحمل بدن در برابر تمرینات سخت را بالا ببرد و باعث افزایش حجم شود.
مکمل ورزشی گلوتامین:
می‌تواند به افزایش حجم سلول‌های عضلانی، کاهش دردهای عضلانی و تسریع فرایند ریکاوری کمک کند. مکمل گلوتامین با تامین آنزیم‌ها و مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامتی و انرژی عضلات می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات منجر شود.
مکمل ورزشی آرژنین:
برای تولید اکسید نیتریک مورد استفاده قرار می‌گیرد که موجب توسعه عروق و افزایش جریان خون در بدن می‌شود. از این رو گفته شده که مکمل ورزشی آرژنین بهبود عملکرد قلب و عروقی، کاهش فشار خون و افزایش تحمل ورزشی کمک می‌کند. همچنین خرید مکمل بدنسازی آرژینین و مصرف آن می‌تواند افزایش حجم عضلات و تعداد خلایای عضلانی شود.